Bağışıklık Sistemimizi Güçlü Tutabilmemiz İçin 10 Beslenme Önerisi

Gün içinde mutlaka her besin grubunu beslenmenizde bulundurmaya gayret gösterin. Tek tip beslenme, ekmek gibi, laktoz gibi belirli besin gruplarını çıkarma diyetlerinden uzak durun.
Beta Glukan içeren yulaf bağışıklık sistemi için en iyi güçlendiricilerdendir. Her gün 2-3 çorba kaşığı yulafı süt veya yoğurt ile birlikte tüketin.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı meyve ve sebzeler en güzel antioksidanlardır. Bulaşıcı hastalıklar gibi problemler karşısında direnç sağlamanıza yardımcı olur. Çiğ yeşil az doğranmış salata ve günde 2 porsiyon meyve yemeyi ihmal etmeyin.
Probiyotikler çok önemlidir. Her gün mutlaka 1 bardak kefir veya 2 kase kaymaksız yoğurt tüketin. Bağışıklık sistemini güçlendirir, Zararlı maddelerin (toksinler) kan dolaşımına geçmesini engeller.
Çinko bu dönem yine ihmal edilmemeli. İmmün sisteme etkisiyle bilinen çinko sayesinde vücut direnci artar, yabancı ve zararlı etkenlerden korumayı sağlar. Çinko yönünden zengin; çiğ kuruyemişler, kırmızı et ve deniz ürünlerini mutlaka beslenmenizde bulundurun.
C vitamini yönünden zengin olan portakal, mandalina, nar, greyfurt, kivi gibi meyveler ve roka, maydanoz, tere, dereotu gibi sebzeleri tüketmeye özen gösterin. Vücudun iyileşme sürecinde önemli rol oynarlar. Güçlü bir antioksidan olarak, hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korurlar.
Zencefil ve zerdeçalı da 1 çay kaşığı toz hali ya da 1 fındık kadar kök hali ile tüketmek de bağışıklık sisteminizi güçlü kılacaktır.
Omega 3 içeren balık, keten tohumu, semizotu, chia tohumu günlük beslenmenizde ihmal etmeyin.
Evde sıkıntıdan tüketeceğiniz şekerli, yağlı, unlu gıdaların bu dönemde size hiçbir faydası olmadığı gibi hareketsizlik ile birlikte kilo almanıza ve bağışıklık sisteminizin düşmesine sebep olacaktır. Olabildiğince uzak durun.
Bol su, açık şekersiz limonlu çay, ıhlamur, rezene, melisa gibi faydalı çaylar her an yanınızda bulunsun. Evinizi sıkça havalandırın, temiz havanın sizi pozitif etkileyeceğini unutmayın. Tüm bunların yanında evde kaldığınız süre içerisinde de vücudunuzu zinde tutacak temel egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.