Kolajen Takviyesi

Kolajen takviyesi alırken nelere dikkat edilmelidir?

• Kolajen vücudumuzdaki proteinlerin yaklaşık %25’lik kısmını oluşturan, derimizin %75’ini meydana getiren önemli bir proteindir. 
• Yaşlanma, sigara, alkol, vücuttaki oksijen azlığı, beslenme yetersizliği, güneş ve dış etkenler sebebiyle 20’li yaşlardan sonra vücutta kolajen sentezi azalır. Takviye almak vücutta üretimini arttırsa da beslenme ile desteklemek önemlidir(sinerjik etki).
• Yapılan araştırmalarda oldukça iyi şeyler söyleniyor ancak güven vermesi için daha çok klinik çalışmaya ihtiyaç duyulduğu kesin.

Eksiklik Belirtileri

• Halsizlik, yorgunluk
• Deride sarkmalar, kırışıklıklar
• Eklem ağrıları, performans düşüklüğü
• Yaraların geç iyileşmesi

Hangi kolajen tipi?

• 19 farklı kolajen tipinden en çok tip 1 ve tip 2 kolajenlerin deriye direnç sağladığı görülmüştür.
• Kolajen hidrolizatı balık, domuz ve sığırdan üretilmektedir. Bunlardan biyoyararlanımı en yüksek olanının, balık kolajeni olduğu düşünülmektedir.
• Kolajen C vitamini ile birlikte alındığında etkinliği artmaktadır. Bazı çalışmalarda süt ile birlikte alınması da tavsiye edilmektedir.
• Günlük kullanım dozu çalışmalarda 10g olarak belirlenmiştir. Çoğunlukla 3 ay süresince akşam saatlerinde günlük dozda alınması önerilmektedir. Sürekli kullanımına gerek yoktur.

Kolajen kullanımının;

• Gebe ve emzikli bireylerde kullanımına dair yeterli veri yoktur.
• Bazı otoriteler özellikle sığır(inek) kaynaklı kolajenin üretim aşamaları ile ilgili endişelidir.
• Piyasada birçok kolajen takviyesi bulunmaktadır. Üretim aşamasında bir standardizasyon olmadığı için güvenilir firmalar tercih edilmelidir.

Kolajen Üretimini Arttıran Besinler

• İlikli kemik suyu
• Yağsız et/balık
• Spiriluna (Su yosunu)
• Yumurta
• Böğürtlen, ahududu, yaban mersini gibi kırmızı ve mor meyveler
• Sarımsak, lahana gibi kükürt içeren sebzeler
• Ceviz, badem, kaju gibi yağlı tohumlar