Hamilelikte Pilates
Hamilelikte döneminde egzersizin yararları yıllardır zaten bilinir ve önerilir. Son yıllarda bu egzersizlere bir alternatif olarak pilates de yaygınlaşmaktadır.
Bu sayede normal doğumun kolaylaştırılması ve teşvik edilmesi amaçlanmaktadır.
Hamile olanların veya olmayanların her sporda olduğu gibi pilatesi de yetkili uzmanlar denetiminde yapması önemlidir. Hamile bayanların doktorlarından izin almadan ve gebeliğin durumu hakkında bilgi sahibi olmadan pilates yapmaları kesinlikle önerilmez. Hamileliğin her ayında pilates yapılabilmektedir ancak gebeliğin ayına göre hareketler değişmektedir.
Pilates de bir çeşit egzersizdir. Bu nedenle hamilelere ve doğumdan sonra annelere pilates ve uygun diğer egzersizler, doktor ve fizyoterapistler kontrolünde olmak şartıyla önerilmektedir.
Pilatesin Gebelik ve Doğum Konusunda Faydaları
- Vücutta artan endorfin hormonu fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar, güçlü hissettirir.
- Hamilelikten kaynaklanan bel ve sırt ağrılarını bu bölgeleri güçlendirerek azaltır.
- Kol ve bacaklardaki ödem ve şişlikler azalır.
- Hamilelerin karın kaslarını güçlendirir ve denge- konsantrasyon kontrolünü arttırır. Bu sayede anne adayı normal doğuma daha iyi konsantre olur, bebeğin doğumuna yardımcı olur.
- Doğumdan sonra vücudun ve karın bölgesinin normale dönmesini hızlandırır.
- Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
- Gebelikte görülebilen, hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
- Anne doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeleri daha güzel yapabilir.
- İçerdiği nefes egzersizi sayesinde annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine yardımcı olur.
- Anne adayı, yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.
- Doğum sırasında oluşabilecek yırtıklar azalır.
- Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır.
- Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
Ayrıca, yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin yaşam fonksiyonlarının egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır.
Kas ve İskelet Sistemi Problemi Olan Gebeler ve Lohusalarda Pilatesin Yararları
Omurga eğriliği, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça
çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebelerin, hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artabilir.
Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar. Anne adaylarının rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur. Bu tip problemleri olan kişiler için en ideal yöntem, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaktır.
Bölüm Doktorları
Videolar
